Vid första anblicken verkar löpning vara en ganska säker sport. Därför tror nybörjare felaktigt att de kan göra det i vilka skor som helst. Och först när de står inför ledskador, förhårdnader och stukningar förstår de att valet av löparskor måste närma sig grundligt.
Vilka skor är lämpliga för löpning?
De bästa skorna för löpning är sneakers. Men inte alla, utan bara de vars tillverkning tar hänsyn till fotens strukturella egenskaper, fördelningen av belastningar under löpning och yttre förhållanden. För att välja rätt par bland en mängd olika professionella sneakers måste du svara på tre huvudfrågor. Vad är syftet med löpningen? Finns det några individuella strukturella egenskaper hos fötterna? Under vilka förutsättningar kommer utbildningen att ske?
Kriterier för att välja "rätt" skor
Löparskor för tävlingar bör vara lätta med tunna sulor för att utveckla maximal hastighet. Och för träning är de utrustade med ett stötdämpningssystem för att skydda lederna från stress.Sneakers måste ha karakteristiska egenskaper som beror på hur foten är placerad under löpning. Låt oss titta på parametrarna som måste beaktas.
Vikt
För långdistanslöpning måste du välja tyngre skor, för tävlingar - lättare. Men båda av dem bör inte överstiga en vikt på 300 g. Eftersom varje 100 g vikt på benen ökar energiförbrukningen med 1%.
Hur ska sulan och slitbanan vara?
Sulan ska vara flexibel vid tån. För detta ändamål placerar tillverkare speciella spår på sulan under tårna. A för att minska nötning används skyddsinsatser av mer hållbart gummi. Ju högre slitbana desto bättre grepp.
För mjuka, instabila jordar krävs skor med hög slitbana på upp till 8–10 mm. För hårda - medelhöjd (4–7 mm). Och den låga slitbanan (1–3 mm) är idealisk för löpning på plana, hårda ytor. Slitbanemönstret påverkar också löpeffektiviteten. Den måste ge erforderligt grepp och vara lätt att rengöra från smuts för att inte förlora sina egenskaper.
Löparsko ovandel
För komfort är den övre delen av sneakern mjuk. Ibland används insydda plåtar för större stabilisering. Sneakerns tunga ska skydda mot smuts och friktion av snörningen, och mjuka kuddar längs kanten ska skydda fotleden från skador.
Material
Företräde ges till högkvalitativa syntetiska material som ger lätthet och rörlighet. För att ventilera fötterna används ett nät i näsan eller längs hela längden. Komfort i svåra väderförhållanden tillhandahålls av membrantyg som inte tillåter fukt och kyla att passera igenom.
Spänne eller snörning
Som regel sitter snörningen närmare insidan av foten för att säkra den korrekt.Det är tillrådligt att hålen för snören var inte anslutna till en enda struktur. Detta gör att sneakern passar exakt på din fot.
Vissa modeller har speciella fickor för sladdar och fästen för att förhindra att de lossnar. Ibland används istället för en sladd ett starkt elastiskt band med spänne, vilket gör att du kan dra åt och lossa sneakern i en rörelse.
Viktig! Du behöver inte oroa dig för att dra åt snörningen. Begränsat blodflöde kan leda till domningar i benen.
Bakre enhet
För att undvika skador, samt för att stödja foten ordentligt, använder löparskor en stel hälräknare.
Inläggssulor
Ska vara gjord av slitstarkt, elastiskt material och ha ventilationshål. Antibakteriell impregnering förhindrar spridning av bakterier, och som ett resultat, förekomsten av en obehaglig lukt. När innersulorna i sneakers är uttagbara kan de bytas ut mot ortopediska.
Pronation
Processen att minska fotvalvet i kontakt med ytan, en mekanism för naturlig stötdämpning. Denna faktor måste beaktas för att kompensera för överbelastningen i den del av foten som påverkas av patologin. Det finns hyperpronation (valvet reduceras, foten faller inåt), hypopronation (högt fotvalv, mindre kontaktyta) och neutral (korrekt placering av fötterna).
Råd! Du kan bestämma pronation genom att titta på ditt fotavtryck på papper. Med normal pronation är bredden på fotvalvet ungefär lika med dess bredd. Frånvaron av tomt utrymme i bågområdet indikerar överpronation, den motsatta situationen indikerar underpronation.
Supination
En rörelse där foten återgår till sitt normala läge. Ett fotvalvsstöd används för att stödja fotvalvet.Det är en platta böjd till formen av bågen, gjord av olika material (plast, metall, etc.).
Viktig! Endast en ortopedisk kirurg kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av fotvalvsstöd du behöver.
Vrid- och böjstyvhet
Ju mer skon lockar desto bättre känsla av ojämna löpytor. Och ju mindre sådana sneakers skyddar lederna från skador. Lateral flexion är viktigt för att säkerställa effektiv push-off under löpning.
Avskrivning
Nödvändigt för att fördela och minska vertikal stötbelastning. Den kan placeras över hela sulans yta eller på vissa ställen - på hälen eller tån. Tillverkare använder olika typer av avskrivningar - skum, silikon och plastinsatser eller hermetiskt tillsluten gas.
Hälslaget kräver tjockare dämpning bak och ökat fall från häl till tå (upp till 10 mm). Och för löpning, där tån faller först, är sneakers med dämpning framtill, en tunn sula och en droppe på upp till 5 mm lämpliga.
Hur väljer man storlek?
Huvudvillkoret vid val av storlek är bekväm fotställning. I rätt skor är det bekvämt att röra tårna. Det rekommenderas att köpa sneakers med liten marginal i storlek. Eftersom dina ben svullnar när du springer. Ytterligare utrymme behövs för att placera en individuell innersula eller under en varm strumpa (för aktiviteter under den kalla årstiden).
Viktig! För att inte misstas med storleken bör du ta med löpstrumpor och ortopediska innersulor (om sådana finns) till butiken för montering. Du måste också gå, eller ännu bättre, springa i sneakers runt i butiken.
Inverkan av en löpares kön på skoval
Att ständigt bära höga skor leder till förkortning av akillessenorna.På grund av hälens höjd behöver senan inte sträcka sig. Därför, i kvinnors sneakers, är denna svaga punkt dessutom skyddad av en högre häldisk. Dessutom har dammodeller en smalare läst och en mindre grad av avskrivning.
Säsong, löpbandsyta
På sommaren, för att förhindra att dina fötter svettas, måste du välja "andningsbara" sneakers. Och i kalla tider - från tätare material som håller värmen. För vått väder rekommenderas det att välja skor gjorda av vattentäta tyger. Löparbanor på arenor har en speciell gummibeläggning. Den förhindrar halka och har goda stötdämpande egenskaper. Detta gör att du kan välja skor med lägre slitbanehöjd och grad av stötdämpning, och därför lättare vikt.
För att springa i naturlig terräng behöver du löparskor med medium till djup slitbana. Sulan ska vara styv och tån ska vara extra skyddad för att undvika skador från stenar och andra hinder. Vid löpning på is rekommenderas att använda metallspikar.
Råd! Välj modeller med avtagbara spikar. Detta kommer att undvika att köpa två par för olika väderförhållanden.
Hur väljer man skor för att springa och gå på asfalt?
För att springa på asfalt behöver du skor med hög grad av stötdämpning. Sulans gummi ska vara slitstarkt och ge bra grepp på underlaget.
0
